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赤面恐怖症之老是脸红怎么办?

赤面恐怖症是个什么症?老是脸红算不算赤面恐怖症?怎么克服赤面恐怖症?老是脸红怎么办?其实,人在一定的条件下都会脸红,只是这种脸红的程度、持续的时间长短不同,长时间脸红以及一见到异性就脸红等,很有可能是患上了赤面恐怖症。老是脸红该怎么办?本文将介绍赤面恐惧症的心理调节法。

    如何区分正常脸红和赤面恐怖症?

每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时,都会出现一种紧张或激动感,并反射性地引起人体交感神经兴奋,去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加,从而使人的心跳加快,毛细血管扩张,即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应,随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信,因而特别注意别人对你的评价,注意自己在别人面前的表现,以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你,想自己不脸红,但又无法消除,见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红,交往时更是认真体验自己有无脸红,时间一长,就在大脑的相应区域形成了兴奋点,只要你一进入与人交往的环境,就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安,加上别人对此的议论或讥笑,更使你紧张不安,惧怕见人,从而形成赤面恐怖症。

    赤面恐怖症之老是脸红怎么办?

赤面恐怖症是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度,允许它出现和存在,不去抗拒、抑制或掩饰它,不为有脸红而焦虑和苦恼,从而消除对脸红的紧张和担心,打断由此而造成的恶性循环。其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人,多数对自己缺乏自信,具有自卑感,因而加强自信心的培养,克服自卑感,可起到釜底抽薪的作用。

要改变只看到自己的短处,用自己的短处比别人的长处的思维方式,反过来经常想想自己有哪些长处或优势,以自己的长处去比别人的短处,从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时,再将注意力转移到自己感兴趣、也能体现自己才能的活动中去,先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做,一举成功后便会有一分喜悦,做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样,每成功一次,便强化一次自信心,逐渐地自信心就会越来越强。此外,可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下:

步:把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把不令你脸红的场面放在前面,把令你脸红的放在后面,卡片按顺序依次排列好;第二步:进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好;

   第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止;第四步:按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段;

第五步:当你想像令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。

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赤面恐怖症之老是脸红怎么办?以上介绍了提升自信心的心理训练法用以克服赤面恐怖症和&ldquo 老是脸红&rdquo 。医师指出,其实克服赤面恐怖症很简单,重要的是要保持乐观的心态,遇事多做冷静分析,多结交朋友,加强社会交往,提升自己的社交能力,就能尽快地远离赤面恐怖症。如果赤面恐怖症的症状持续的时间比较长,患者应尽快治疗,详情可连线本站在线医生在线获得专业心理咨询。

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