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如何自我治疗焦虑症?

焦虑症是常见的一种心理精神疾病,轻度焦虑情绪有一定的益处,但是如果这种情绪逐渐发展为焦虑症,则会对患者的身心健康均造成严重的危害。一旦患了焦虑症要及早治疗,治疗焦虑症的方法通常包括心理治疗和药物治疗两种方法,心理治疗是主要的治疗方法。那么如何自我治疗焦虑症呢?医师指出,自我治疗焦虑症可采用以下几种方法:

1.增加自信

由于对自身缺乏自信,患者通常会对自己完成和从事的事情报怀疑的态度,盲目夸大自己失败的可能,从而产生焦虑、紧张等情绪。因此,增加自信是神经性焦虑的必要前提。作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先对自己有自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。

2.自我松弛

焦虑症患者经常会陷入紧张、焦虑的情绪而无法自拔。自我松弛就是让患者从这种紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

3.自我反省

有些焦虑症的产生是由于患者对某些情绪体验或欲望极度的压抑,但它并没有消失,仍潜伏于无意识当中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

4.自我刺激

有些焦虑症患者脑中总是胡思乱想,坐立不安,对一件事百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

5.自我催眠

焦虑症患者大多数会有精神紧张、焦虑而无法入眠。即使偶尔入睡也会突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如采用数数或用手举书本读等促使自己入睡。

综上所述,以上是自我治疗焦虑症的几种方法的介绍,希望对患者的健康有所帮助。

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