{d郑州金水脑康中医院h1>

有的人在工作和生活中发现自己有这样的习惯，容易紧张，坐立不安，遇事就担心害怕，是不是得了焦虑症呢?但是这些症状对自己影响也不是很大，还能生活和学习。那么，发现自己有轻微焦虑症怎么办?有没有可以调节的方法呢?针对这个问题，下边为大家介绍几种自我治疗焦虑症的方法，让你早日摆脱焦虑的困扰。

发现自己有轻微焦虑症怎么办?自我治疗焦虑症的方法如下：

1、如果你想要自我进行焦虑症的治疗，首先问你自己，你的焦虑是否或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

2、再有就是，你是否愿意接受不确定性?焦虑症的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。这些都有不确定性，你没有的把握，但你基本上能打个好赌。

3、另外，正确地识别你的期望是什么，挑战又是什么，也是治疗焦虑症的关键。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你用3分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

4、留点时间待用，这在治疗焦虑症过程中至关重要。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

5、想要进行焦虑症的治疗，你需要认清自己的焦虑范围，是否关系到你的核心问题。你非得要吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

以上就是发现自己有轻微焦虑症怎么办的解决办法，患者要学会自我调节。轻微焦虑是可以通过自我调节恢复好的，这样既省钱又方便，希望大家不要把轻微焦虑扩大化，让疾病成为自己的绊脚石。