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什么是焦虑？

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，包含担忧和恐惧两类情绪，有焦虑并不意味着都是不好的，在生活应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，让人类更好的面对生活中的刺激。只有焦虑过度并对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。病理性焦虑可以分为焦虑症和恐惧症两大类。

焦虑症常见的表现有哪些？

焦虑症是一类常见的精神卫生问题，以焦虑为主要特征，轻者可以与正常的压力或其他生活事件后的正常反应相类似，容易被忽视，重者对患者的生活影响非常严重，甚至导致自杀行为，现将常见的表现形式分述如下：

（1）广泛性焦虑

表现为总是很担心，对日常生活中的一些事件和活动（例如工作或学习，家人的健康活安全，自身的健康或安全）过分的焦虑和担心，自己也知道担心有些多余，但对自己的担心难以控制，难以放松。可能有下列6项表现中的3项或以上：a.感到紧张或坐立不安；b.容易疲倦；c.注意力难以集中或头脑变得空白；d.容易发脾气；e.肌肉紧张；f.睡眠不好。

（2）惊恐发作

在进行日常活动，如看书、进餐、散步、开会或做家务时，突然出现强烈的恐惧感，好像即将死去；同时患者感到心悸，好像心脏要跳出来;胸闷、呼吸困难，好像透不过气来，即将窒息死去；常换伴有过度换气、头晕、多汗、步态不稳、震颤、手脚麻木、胃肠不适等。一般5-2分钟，可自行缓解。患者常常会到心内科急诊，检查又没有什么问题，但会反复发作，患者也非常担心会再次发作，并避免一些可能引起发作的场所或活动，日常生活受到明显的束缚。

（3）其他焦虑症

主要表现为生活中遇到一些事情后容易担心、多想，心烦，脾气急躁，经常出现夜间睡眠差；也可能是本人或家属患严重疾病后出现担心、多想，心情压抑，心烦，坐立不安，夜间睡眠差，日常生活明显受到影响。

恐惧症常见的表现有哪些？

恐惧症是以极度害怕为主要表现，发作时常伴有心慌、胸闷、呼吸困难、出汗、手脚发麻、无力等症状，当事人极力回避所害怕的处境，他本人也知道害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能防止恐怖发作。常见表现形式有：

（1）社交恐怖症

主要表现在与人交流过程中或被观察的情景下（如进食、小便、表演）几乎不可避免地出现恐惧或焦虑(心慌、出汗、脸红、紧张、发抖、吐词不清)。害怕自己的行为或表现出的焦虑症状会遭到负面评价（如会被羞辱或者难堪，会导致拒绝或冒犯他人），还会设法避免这种社交情境。

（2）广场恐怖症

对以下5种情境中的2种或以上存在明显的恐惧或焦虑：a.使用公共交通工具（如公共汽车、火车、轮船、飞机）；b.在露天场所（如停车场、集贸市场、大桥）；c.在密闭空间（如商场、剧院、影院）；d.在排队或在人群中；e.独自一人离家外出。这些情境几乎总是会导致严重的恐惧和焦虑，会主动回避些情境或要求有人陪同；对这些情境的恐惧或回避主要是害怕在非常紧张或担心很尴尬时难以逃离或很难得到救助。

（3）特殊恐怖症

表现为怕高、怕某种动物、怕打针、怕看到流血；一旦接触到这些恐惧对象，几乎毫未例外地出现心慌、紧张、害怕、手脚发软等严重焦虑反应；一般都主动回避这些恐惧对象。

焦虑障碍的非药物治疗方法有哪些？

焦虑障碍的非药物治疗有很多种，在这里简单介绍几种常用的治疗方式：

（1）放松治疗：

有呼吸放松训练、脑电生物反馈训练、想象性放松训练，通过学习一些让自

己能够放松下来的技巧，反复练习，熟练后能缓解焦虑、紧张的情绪；

（2）正念冥想治疗：

这一来自于佛教四念处修行，通过在老师的带领下，通过专注力训练与态度转变，在练习时保持对自己的想法、情绪、身体感受的觉知，但又不被这些想法、情绪、躯体感受所左右，反复多次练习后，焦虑症状会得到明显改善。

（3）重复经颅磁刺激治疗（RTMS）：

RTMS是性治疗，具有起效快、副反应小等特点，是近年来刚兴起的一种伤物理治疗方法，对焦虑症有肯定的疗效。重复经颅磁刺激治疗是应用脉冲磁场作用于脑组织，诱发一定强度的感应电流，使神经细胞去极化并产生诱发电位，从而改变神经元的兴奋性，达到改善焦虑症状的目的。

（4）心理治疗：

个别心理治疗和团体性心理治疗。

9秒询问筛查焦虑症状

很多人会问：“我有焦虑症状吗？”在下面的4个问题中，有2项或以上回答“是”，则需要重视咯！建议到专业的医院咨询，明确有无焦虑障碍，是否需要进行系统治疗。

（1）你认为你是一个容易焦虑或紧张的人吗？

（2）近一段时间，你是否比平时更感到焦虑或忐忑不安？

（3）是否有一些特殊场合或情景更容易使得你紧张、焦虑？

（4）你曾经有过惊恐发作吗，即突然发生的强烈不适感或心慌、眩晕、感到憋气或呼吸困难等症状？