工作的繁忙、生活的压力,让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的已经足以让人疲惫,良好的睡眠是治疗疲劳的良药。这次小编教大家5招帮助睡眠的瑜伽体式,利用简单的失眠瑜伽动作,让你从白天的焦躁中挣脱出来,进入甜蜜的梦乡。
冥想
1、准备动作:穿好睡衣,把电视、电脑关掉,然后关灯,放松全身。
2、盘腿坐在床上,在背后放几个枕头,轻轻往后靠,闭眼。
3、保持这个动作,轻轻呼吸几次,放空全身。除了呼吸,什么都不要做。
坐立扭转式
1、盘腿静坐,吸气的同时坐直身体。
2、保持盆骨不懂,身体向左转,呼气。如果你的床有床头板,转过去的时候可以抓住它,保持平衡。
3、维持动作,深呼吸几次。
4、头转回来的时候呼气,再吸气。换边,如此重复。
莲坐式
1、盘腿而坐,保证膝盖低于臀位,可以在垫坐在枕头、瑜伽砖或者一本书上。
2、闭眼呼吸,双手自然垂放在大腿上,要挺直腰背,肩膀略微后拉。呼吸约1次。
三角式
1、直立,右跨约4个肩位,绷直双腿,吸气。
2、右脚向右转9度,左脚稍微向右转,约3度。
3、腰用力使身体向右侧弯曲,右手沿着右大腿慢慢向下移直至碰到地面,左手抬高直指天空,呼气。
鸽王式
1、盘腿平坐在地上,挺直背脊,两手自然垂放在身体两侧,头向前看。
2、双手用力,微微抬起上身,使左脚能够向后伸直。
3、右脚弯曲,放在身前。维持动作并呼吸5次。
4、还原到动作①,换边重复5次。