失眠的危害
1.引发疾病
许多研讨发现,睡觉质量欠佳,常常会让人觉得心境烦躁、焦虑不安,而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降,因而让许多疾病趁机找上了健康的人群,像精力不足、记忆力下降、胃病、抑郁心境等疾病,都是失眠可以致使的疾病。如果没有满意的睡觉,那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大,这样会很简单致使心脏病。
2.影响皮肤健康
皮肤是许多女性都注重的一个问题,如果没有好的睡眠,那么人的皮肤就会变得粗糙、暗沉。欠好的睡眠还会构成皮肤中毛细血管的阻塞,使得皮肤中的循环呈现疑问,然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽,会减少皮肤的健康寿数,加速皮肤老化。
3.影响思维
失眠还会严重影响大脑的正常运作。满意的睡眠能够给人一个清楚的大脑,在工作中神清气爽、思维活跃;但是如果没有得到充足的睡眠的话,大脑会一贯处在一种工作的情况中,没有任何的休憩机遇,这样会影响大脑的正常工作,直接影响工作中的办事效率,等情况的发生。
预防失眠的方法
1.调节饮食
桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
牛奶:每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼干、面包之类的甜点,可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
2.睡眠的姿势
有心脏疾患的人,好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3.适宜的床垫
床的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约1厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在秋季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。