{d郑州金水脑康中医院h1>

现代人的生活真是越来越丰富了，习惯晚睡、失眠也成为他们中常见的状况。当然也有人觉得自己眼皮明明很重很想睡，可大脑却清醒得不得了，这是怎么一回事？下面我们就来看看引起失眠的坏习惯有哪些？该如何调理。

引起失眠的原因很多，中医认为主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等等，也有与饮食有关。失眠涉及多个脏腑，如心、肝、脾、肾等，主要病变在心，与心神的安定与否有直接的关系。但是随着现代人的生活习惯改变，这些生活坏习惯也是造成失眠的原因。

容易导致失眠的坏习惯

1、睡前生气

睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。”

2、就寝时间不固定

所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的。平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就1点钻进被窝，这样当然睡不着啦。请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯!

3、看着电视睡觉

有人感觉自己睡不着，索性开电视睡觉，想失眠时候累了自然就睡了，其实良好的睡眠的基础就是有一个安静的睡眠环境，嘈杂的环境是不可能安然入睡的。

4、床铺质量差

“床垫凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感觉实在太不舒服而醒了”这种情况下可知，品质低下的床垫有可能妨碍睡眠质量。

5、睡前泡脚

泡脚可以促进脚部的血液循环，消除身体疲劳，改善睡眠质量，另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位，保健效果更佳。

6、睡前情绪过激

睡觉前若过于气氛或者过于兴奋都会失眠，这种激动情绪会使神经中枢紊乱，所以想安然入睡首先要创造稳定的情绪状态。

7、躺在被窝看书

睡前读书的人恐怕不在少数。有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。

8、睡觉开灯

有些人害怕黑暗而不敢睡觉，但殊不知开着灯睡觉同样影响睡眠质量，黑夜开灯容易让人黑白天颠倒，作息时间紊乱，很有可能黑天开灯失眠，但是白天却昏昏欲睡的感觉。

9、相对而睡

夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。

1、戴饰物入睡

一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。

11、紧张、压力大

可能因为听到鬼故事，却总是“念念不忘”，心理作用作祟不敢睡觉，或者生活压力大，大脑胡思乱想都是失眠的主要凶手。

12、室温过高

“适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。”另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。

失眠的调理方法有哪些

1、首先是晚饭一定要吃一些清淡的东西。晚饭不要吃一些油腻的，高盐的食物。晚饭应该吃少一点，不要吃得太多。而且每天晚上吃完饭之后一个运动锻炼一下。多出来活动一下。饭后应该喝一杯绿茶。不要喝咖啡。

2、学会释放生活的压力，不要熬夜，不要加班，不要吸烟，不要睡觉，每天晚上睡觉之前抱着愉悦的心情。睡觉之前应该泡一个热水澡，有助于消除疲劳。睡觉之前可以跟朋友家人聊聊天，有助于转移注意力。就会心情愉快。

3、失眠多梦的时候会发急，但是这样的话就会睡不着。我们可以看一些电视剧或者是电影。多看一些搞笑的综艺节目。但是晚上睡觉的时候不要看恐怖的。可以多听音乐有助于提高睡眠质量。每天不要太过于兴奋。应该保持心平气和。应该多出去透透气。