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失眠症是指无法正常入睡或保持睡眠的一种睡眠障碍，会给患者的身心健康带来不小的影响。为了调节失眠症，我们可以从以下几个方面进行调理。

一、建立良好的睡眠习惯是调理失眠症的关键。尽量确保每天都安排好规律的作息时间，早上保持固定的起床时间，晚上也要在规定的时间上床休息。避免在晚上过度用脑，如长时间使用电子设备、看电视、玩手机等，这些都会刺激大脑兴奋，导致入睡困难。建议晚上适量进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，有助于放松身心。此外，在睡前还可以进行一些放松训练，如深呼吸、温水浸泡脚等，帮助入睡。

二、要创造适合入眠的环境。保持卧室的整洁和安静，调整适宜的温度和湿度，让整个空间舒适宜人。使用柔和的灯光和舒适的床品，改善睡眠环境。同时，要避免卧室中的噪音干扰，如果无法避免一些外界的噪音，可以尝试使用耳塞或白噪音机来减少噪音的影响。

三调整饮食也有助于改善睡眠质量。避免在睡前过饱或过饥，晚餐可选择一些易于消化的食物，胃部不会负担过重。尽量少喝咖啡、茶和含糖饮料，这些含有兴奋剂的饮料会刺激神经系统，导致入睡困难。而选用一些有助于睡眠的食物如牛奶、杏仁等，有助于调节生物钟和促进睡眠。

比较重要的是，积极对待失眠症，保持良好的心态。过度焦虑和烦躁只会加剧失眠的症状。可以通过进行一些恢复放松训练如冥想、瑜伽等，调整身心状态，减少焦虑。此外，可以尝试进行一些放松治疗如按摩、足浴等，舒缓紧张的身体肌肉，帮助入睡。

郑州金水脑康中医院温馨提示：调理失眠症需要通过多个方面的综合措施。建立良好的睡眠习惯，创造良好的睡眠环境，调整饮食习惯，保持良好的心态，都是改善失眠症的有效方法。如果以上方法无效，建议及时寻求专业的医生诊治。记住，保持合理的睡眠是维护身心健康的重要一环，有利于提高生活质量和工作效率。