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失眠在大家的生活中很常见，压力大等都可能是导致失眠的原因。对于患者来说，失眠让第二天的生活、工作都会受到很大的影响，所以大家希望不要出现失眠的现象。那么，不妨多注重一些生活上的饮食，对于远离失眠很有成效。

失眠的饮食原则

1、牛奶

晚上临睡前喝杯牛奶，好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有可抑制神经兴奋的成分。

一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

2、熬粥

眠的饮食晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

3、柑橘芳香催眠。

或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡，这就是失眠的饮食原则。

4、忌饱食。

失眠的饮食晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。

5、刺激性饮食。

失眠的饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。