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失眠是怎样“炼成”的？

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。

深科失眠抑郁研究院刘菊湘主任介绍，的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至。

其实生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动。睡觉是占位的，所以经常失眠的人要引起重视了！只有人们认可这个观点，才能减少失眠的次数。

从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足。很多睡眠的质量不好，多半是伴着抑郁症的，只要我们很好的调节心理就能避免失眠。

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。

顽固性的失眠，给病人带来的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而服用安眠药物又可引起医源性疾病。如果患者出现失眠一定要多加注意，尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗。

什么原因让你总是睡不着？

情绪

睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

进食

临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

睡姿

睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。

灯光

开灯睡觉会损害人体健康。电灯光扰乱人体的自认平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。

噪音

环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者有其明显。

失眠到何种程度应该马上就医？

偶尔因为压力、时差等个人原因或环境因素，睡不好的情况人人都会遇到，并不需要治疗，慢慢就会改善，但如果你发现自己存在以下情况之一时，就要小心了，如果这种情况每周超过3天，并持续一个月以上，需要去医院检查了。

1、入睡困难

躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，而正常人在上床后3分钟之内便可入睡。

2、时常觉醒

晚上虽然能正常入睡，但是睡得不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少。

3、晨醒过早

早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时。

如何缓解失眠让你一觉睡到大天亮

失眠已经严重大中城市年轻白领的身心，因而平时应该加强锻炼，恢复机体免疫力，调节身体正常状况，还自己一个健康身体，总结对垒方法如下：

1.创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22摄氏度，选择柔色或暗色的窗帘。

2.去掉不良生活习惯因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

3.培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。

4.睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。可聆听效果良好的催眠录音。

5.上软下硬1个枕头睡眠好。

6.白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间。

7.睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚。

8.吃葡萄可治疗失眠。

9.经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠。

现代生活压力大，熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量身体整个身体情况产生不好的影响，早睡早起，生活、饮食规律，适当锻炼才能拥有一个良好的睡眠和健康状态。